Web sách hay

 Ehon yoga cùng muôn thú

Khởi đầu hứng thú

Cuốn sách dạy Yoga đầu tiên cho bé mới biết đi

Cuốn sách giới thiệu khá thú vị và nhẹ nhàng những động tác yoga giúp cân bằng cho trẻ mới biết đi – trẻ hoàn toàn có thể bắt chước rồi tập cùng với Mẹ hoặc Bố, hay chỉ đơn giản đọc và chia sẻ.

Luyện tập Yoga là phương thức tuyệt diệu giúp trẻ phát triển sức khỏe và tính mềm mỏng, hỗ trỡ phối hợp sức khỏe và tập trung tinh thần cũng như tăng tính tự giác và tự tin. Qua luyện tập yoga, trẻ có thể bình tĩnh và thư giãn hơn, có nhiều giây phút lặng và yên tĩnh hơn.

Trẻ mới biết đi linh hoạt và sẽ thấy cực hứng thú khi đóng vai các động vật, nhưng có thể cân bằng và thấy thoải mái hơn. Cuốn sách được thiết kế rất thú vị, chứ không khô cứng, vì vậy cho phép trẻ có nhiều dáng tập khôi hài và cho trẻ thật nhiều can đảm.

Mẹo thực hành:

• Luyện tập với chân trần và trên một bề mặt phẳng; sử dụng không gian trong một căn phòng ấm và thống thoáng; mặc quần áo rộng rãi, thoải mái – Pyjama là gợi ý hoàn hảo.

• Tốt nhất là không nên luyện tập ngay sau khi vừa ăn.

• Hãy luyện tập với bé để bé có thể bắt chước bạn.

• Hãy đánh giá khả năng của bé rồi để bé tự tập, nhưng đừng quên động viên bé khi cần thiết.

• Hãy động viên bé tạo dáng nhưng đừng cầu toàn. Hãy để bé có những trải nghiệm tích cực và vui vẻ.

• Đừng ép bé tập và giữ một động tác quá lâu.

• Cho phép bé vừa chơi vừa tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

• Khuyến khích bé giữ hơi thở đều vì bé sẽ không biết khi nào thì nên thở ra, hít vào hay tập các động tác chậm, nhanh.

• Không để bé dồn trọng lượng vào đầu quá nhiều (đặc biệt khi tập các động tác yêu cầu hướng cơ thể về phía trước giống như bạn Chó) và sẵn sàng đỡ bé khi bị mất thăng bằng.

• Những câu chuyện đơn giản sẽ giúp bé tập Yoga thoải mái trong khi tập các động tác giúp thư giãn.

• Những hình ảnh ở mặt sau chưa hoàn toàn chính xác bởi chúng phản ánh cách các bé diễn giải những động tác như thế nào. Quan trọng nhất là hãy luyện tập thật nhẹ nhàng và thư giãn! 

Ngủ ngon tròn giấc

Cuốn sách dạy Yoga để bé có giấc ngủ ngon.

Cuốn sách giới thiệu các động tác Yoga giúp trẻ mới biết đi thư giãn trước khi ngủ trưa và ngủ tối – trẻ có thể bắt chước các động tác của những bạn động vật sống về đêm, luyện tập cùng với người trưởng trành hoặc đơn giản chỉ đọc và chia sẻ.

Các bài tập bao gồm khiến trẻ bình tĩnh và tràn đầy năng lượng, thường được luyện tập vào cuối ngày; nhắm mắt để nghỉ ngơi, thở như ong, là kỹ thuật thở giúp trẻ vượt qua chứng mất ngủ. Với luyện tập yoga, trẻ có thể bình tĩnh, thư giãn và có những giây phút bình yên và tĩnh lặng. Cuốn sách được thiết kế vui tươi, không khô cứng, khiến trẻ có nhiều động lực thực hành.

Mẹo thực hành:

• Luyện tập với chân trần và trên một bề mặt phẳng; sử dụng không gian trong một căn phòng ấm và thống thoáng; mặc quần áo rộng rãi, thoải mái – Pyjama là gợi ý hoàn hảo.

• Tốt nhất là không nên luyện tập ngay sau khi vừa ăn.

• Hãy luyện tập với bé để bé có thể bắt chước bạn.

• Hãy đánh giá khả năng của bé rồi để bé tự tập, nhưng đừng quên động viên bé khi cần thiết.

• Hãy động viên bé tạo dáng nhưng đừng cầu toàn. Hãy để bé có những trải nghiệm tích cực và vui vẻ.

• Đừng ép bé tập và giữ một động tác quá lâu.

• Cho phép bé vừa chơi vừa tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

• Khuyến khích bé giữ hơi thở đều vì bé sẽ không biết khi nào thì nên thở ra, hít vào hay tập các động tác chậm, nhanh.

• Không để bé dồn trọng lượng vào đầu quá nhiều (đặc biệt khi tập các động tác yêu cầu hướng cơ thể về phía trước giống như bạn Chó) và sẵn sàng đỡ bé khi bị mất thăng bằng.

• Những câu chuyện đơn giản sẽ giúp bé tập Yoga thoải mái trong khi tập các động tác giúp thư giãn.

• Những hình ảnh ở mặt sau chưa hoàn toàn chính xác bởi chúng phản ánh cách các bé diễn giải những động tác như thế nào. Quan trọng nhất là hãy luyện tập thật nhẹ nhàng và thư giãn!

EHON YOGA CÙNG MUÔN THÚ

Chơi vui sáng tạo

 Thầy Swami Styananda đã viết cuốn Giáo dục bằng Yoga vào năm 1998.

Từ lúc thầy giao cho tôi dạy các bé Yoga tại trường Yoga ở Munger, Bihar, Ấn Độ tới nay đã được 30 năm. Tuy vậy, qua những gì bản thân trải nghiệm, tôi có thể nhìn thấy trước Yoga giúp giáo dục và lan tỏa văn hóa. Vì thế, tôi đã quyết định dành cả đời để truy tìm những mấu nối giao thoa về Yoga giữa phương Đông và phương Tây.

Nhờ tiếp xúc trực tiếp với trẻ mà tôi hiểu rằng, những điều chúng lĩnh hội mỗi ngày từ thực tiễn hoàn toàn có thể được diễn giải thông qua ngôn ngữ biểu tượng cổ.

Khi bạn yêu cầu một đứa trẻ phải khỏe mạnh như một chú sư tử hoặc tràn đầy năng lượng sinh lực như một chú đại bàng, bé sẽ nhanh chóng có được năng lượng và hóa thân thành động vật đó. Ngược lại, người lớn chúng ta lại sử dụng lý trí để xác định rõ ràng quá trình chuyển hóa. Vì thế, chúng ta khó có thể đạt được kết quả như các bé.

Cuốn sách dành tặng cho những độc giả nhỏ tuổi, nhưng sở hữu khả năng sinh tồn tuyệt vời: Tôi tự hứa sẽ giúp các bé duy trì khả năng này lâu nhất có thể.

Tôi dành tặng cuốn sách cho tất cả trẻ em trên thế giới, với hy vọng các bé có thể tiếp thu được những gì tôi đề xuất, và gửi lời cảm ơn chân thành tới những người lớn mà tôi mong ngày càng nhận thức được rằng, các bé chơi và cảm thấy hạnh phúc chỉ khi nhận đủ tình yêu thương và sự hiện diện của họ mỗi ngày.

Khi nghĩ tới Yoga cổ điển, chúng ta liên tưởng ngay tới Yoga được tạo lập bởi nhà hiền triết Ấn Độ cổ đại, Patanjali, bắt đầu bằng thực hành Yama (Bước) và Niyama (Lùi)1, nhằm hình thành nên nền đạo đức phổ quát trong kỷ nguyên liên văn hóa và đa tôn giáo.

Những người hướng tới bất bạo động, tôn trọng bản thân và người khác, biết hài lòng, sống độc lập và luôn tìm hiểu bản thân mình là những người có tâm hồn đẹp nhất.

Nhờ hiểu các nguyên tắc cũng như giá trị của Yoga mà chúng ta có thể bắt chước các tư thế (asana) trong khoảng thời gian dài, nhưng không mất sức. Dần dần, chúng ta sẽ cảm thấy sự bất động vật lý này cũng đồng thời sản sinh ra sự tĩnh lặng trong trí óc. Sau đó, chúng ta sẽ phải luyện thở, tập trung, điều khiển các giác quan và thiền.

Đó là một quá trình. Vì thế, Yoga cùng muông thú: Chơi vui sáng tạo sẽ trình bày các nguyên tắc và mục tiêu một cách chi tiết, giúp việc giáo dục các bé tinh tế hơn so với Yoga dành cho người lớn.

Đôi khi Yoga dành cho người lớn giải thích tư tưởng Yoga truyền thống sai lệch, coi Yoga như một môn thể dục giúp người tập giảm cân. Ngược lại, người lớn luyện tập Yoga cùng trẻ luôn giữ quan niệm Yoga chỉ là trò chơi với các bé và chẳng cần giữ các tư thế trong thời gian dài và tĩnh lặng.

 Trên thực tế, trẻ chẳng bao giờ ngồi yên một chỗ. Vì thế, hãy tôn trọng cơ thể của các bé, rồi cùng tạo ra các câu chuyện với mỗi con vật có dáng điệu thú vị dưới đây. Qua đó, giúp các bé hiểu chúng và thoải mái luyện tập.

Chơi tự phát sẽ kích thích khả năng phục hồi và phát triển cảm xúc, ví dụ như lúc trẻ dồn hết tình cảm của mình vào những câu chuyện tưởng tượng. Các bé sẽ hóa thân thành các nhân vật, dũng cảm, tức giận… Điều này giúp các bé hiểu và xử lý tốt hơn những tình huống xảy ra trong cuộc sống hàng ngày.

Trải qua thời gian luyện tập, chắc chắn trẻ sẽ sáng tạo, tưởng tượng và tĩnh tâm tốt hơn

Mẹo thực hành:

• Luyện tập với chân trần và trên một bề mặt phẳng; sử dụng không gian trong một căn phòng ấm và thống thoáng; mặc quần áo rộng rãi, thoải mái – Pyjama là gợi ý hoàn hảo.

• Tốt nhất là không nên luyện tập ngay sau khi vừa ăn.

• Hãy luyện tập với bé để bé có thể bắt chước bạn.

• Hãy đánh giá khả năng của bé rồi để bé tự tập, nhưng đừng quên động viên bé khi cần thiết.

• Hãy động viên bé tạo dáng nhưng đừng cầu toàn. Hãy để bé có những trải nghiệm tích cực và vui vẻ.

• Đừng ép bé tập và giữ một động tác quá lâu.

• Cho phép bé vừa chơi vừa tập trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.

• Khuyến khích bé giữ hơi thở đều vì bé sẽ không biết khi nào thì nên thở ra, hít vào hay tập các động tác chậm, nhanh.

• Không để bé dồn trọng lượng vào đầu quá nhiều (đặc biệt khi tập các động tác yêu cầu hướng cơ thể về phía trước giống như bạn Chó) và sẵn sàng đỡ bé khi bị mất thăng bằng.

• Những câu chuyện đơn giản sẽ giúp bé tập Yoga thoải mái trong khi tập các động tác giúp thư giãn.

• Những hình ảnh ở mặt sau chưa hoàn toàn chính xác bởi chúng phản ánh cách các bé diễn giải những động tác như thế nào. Quan trọng nhất là hãy luyện tập thật nhẹ nhàng và thư giãn!